暑假注意運動安全，預防熱傷害

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一般公告 / 張貼者體育組長　　　

張貼日期： 2026-07-27 08:54:35　點閱：69

#預防運動安全熱傷害

#多喝水選對時地備妥裝備

夏季氣候炎熱潮濕，運動時若忽略高溫威脅，極易引發中暑、熱衰竭等嚴重熱傷害。從事戶外活動務必牢記「多喝水、選對時地、備妥裝備」三大要訣，若出現頭暈、噁心或意識混亂等症狀，應立即停止運動並降溫。

戶外運動預防熱傷害 3 大要訣

1.多喝白開水：運動前 2 小時補充 500 cc，過程中每 10至20 分鐘補充 200至300 cc。切勿等口渴才喝，也應避免含酒精或大量糖分的飲品。

2.適當時間與場所：儘量避開紫外線最強、氣溫最高的上午 10 點至下午 2 點。選擇通風良好、有遮蔭或室內場所進行活動。

3.備妥輕量裝備：穿著寬鬆、排汗佳、淺色且透氣的衣物，搭配遮陽帽與太陽眼鏡，減少陽光直射。

熱傷害緊急處理：涼、脫、泡、擦、扇若發現自身或同伴出現運動型中暑的徵兆（如皮膚乾熱發紅、劇烈頭痛、意識不清），請立即採取「急救五步驟」：陰涼：迅速移至通風陰涼處。脫衣：解開緊身衣物，保持呼吸道暢通。降溫：以水噴灑全身或用冷毛巾擦拭，並在頸部、腋下放置冰袋。喝水：意識清醒者可給予常溫水或稀釋電解質飲料。送醫：若狀況未改善或已失去意識，應立即撥打 119 尋求緊急醫療救援。